Tieši tā, atkal pamazām tuvojas vasara un ir pienācis laiks līst ārā no migas un parūpēties par sava ķermeņa labsajūtu. Zemāk redzami 10 vingrojumi vēdera muskuļu spēcināšanai, lielākā daļa izpildāmi mājas apstākļos:

1. Sols un bumba

Atbalsti elkoņus uz plakana sola un ceļgalus uz bumbas. Iztaisno muguru un sasprindzini vēderpresi tā, lai ķermenis atrastos paralēli grīdai. Mēģini noturēties  šādā pozā vismaz 1 minūti.

2. Sānu muskulatūrai

Atbalsti kreiso gurnu pret bumbu un kājas pret sienu, kā parādīts attēlā. Turot rokas aiz galvas, sasprindzini labā sāna muskulatūru, paceļot ķermeņa augšdaļu, cik vien augstu iespējams. Paliec šādā pozā 3 sekundes un atgriezies sākumpunktā. Izdari vingrojumu 10 reizes mainot pusi.

3. Kājas pie elkoņiem

Atgulies atmuguriski uz sola ar piepaceltām, taisnā leņķī saliektām kājām. Ar rokām turies pie sola aiz galvas. Izmanto vēdera muskulatūru, lai paceltu kājas, kamēr tās pieskaras elkoņiem, saglabā šādu stāvokli 3 sekundes, tad atgriezies izejas pozīcijā. Atkārto 10 reizes.

4. Vējstikla tīrītājs

Nogulies uz grīdas ar seju uz augšu un izstiep rokas uz sāniem. Pacel kājas perpendikulāri grīdai, grozi gurnus no viena sāna uz otru tā, lai saglabātos kontakts ar grīdu. Iedomājies, ka esi vējstikla tīrītājs. Izdari kustības lēni un kontrolēti, atkārto 10 reizes.

5. Nazītis

Nogulies ar muguru uz paklāja, izstiep rokas aiz galvas. Vienlaicīgi stiep rokas un kājas pret griestiem, mēģinot ar pirkstiem pieskarties kāju īkšķiem. Lēnām atgriezies izejas pozīcijā, atkārto 10 reizes.

6. Cirtējs

Uzliec nedaudz svaru multifunkcianālajam trenažierim un satver rokturi ar kreiso roku pleacu augstumā tā, lai veidotos taisnstūris starp tevi un trenažieri. Paej dažus soļus nost no tā. Kājām jābūt plecu platumā. Ar abām rokām satver rokturi un ar vēdera sānu muskulatūras spēku kusties no labās uz kreiso pusi un otrādi, it kā tu strādātu ar cirvi.

7. Kājas uz augšu

Nogulies uz līdzena sola, pacel kājas perpendikulāri solam.  Turies pie sola ar rokām aiz galvas. Nedaudz pacel gurnus, sasprindzinot vēdera lejasdaļu, 3 sekundes turi pozīciju, tad nolaid kājas. Turi kājas taisnas un nolaid tās gandrīz paralēli solam, bet ne līdz galam. Atkārto vingrojumu 10 reizes.

8. Pusaplis

Ieņem pozīciju uz slīpa sola, kā parādīts attēlā. Nedaudz atliecies, lai rumpis ar augšstilbiem veidotu taisnu leņķi, saliec kopā plaukstas. Turi muguru taisnu, krūtis uz āru un taisnas rokas.  Kustini rumpi no labās uz kreiso pusi un otrādi bez apstājas apmēram 60 sekundes.

9. Elkonis pret celi

Apgulies uz muguras uz paklāja, ar rokām aiz galvas un piepaceltām kājām, kā redzams attēlā. Pagriez gurnus nedaudz pa labi un, vienlaicīgi, rumpi pa kreisi, ar elkoni pieskaroties celim. Turi pozīciju 3 sekundes, tad atgriezies sākuma pozīcijā. Atkārto 10 reizes uz abām pusēm.

10. Stiepšanās

Atgulies uz bumbas, kājas plecu platumā atbalsti uz grīdas. Sākuma pozīcijā mugurai jābūt paralēli grīdai. Iztaisno rokas un sniedzies pret griestiem, sasprindzinot vēdera muskuļus. 3 sekundes turi pozīciju, tad lēnām atgriezies sākuma punktā, atkārto 10 reizes.